冥想：—種整體的心理治療

  所謂冥想就是放松及集中精神的過程，這種過程進(jìn)入潛意識(shí)，并“輸入”正面的信息，從而達(dá)到積極的健身效果。冥想方法很多，主要源于印度教、印度佛教、中國(guó)佛教和日本佛教，大多以“靜”為主，在各種健身方法中，冥想是一種既簡(jiǎn)單而又不花費(fèi)用的方法。

冥想可以帶走憂郁

  現(xiàn)代人充滿了生活壓力，容易疲倦焦慮，也容易憂郁。而冥想就具有減輕精神壓力，增進(jìn)身體健康的神奇的功效。

  我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，遇到壓力時(shí)會(huì)讓交感神經(jīng)素上升，就容易產(chǎn)生心血管疾病;而影響到免疫系統(tǒng)和壓力荷爾蒙，就容易導(dǎo)致許多皮膚及其他器官疾病的發(fā)生，進(jìn)而影響健康。冥想可以借由中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平靜，而讓免疫系統(tǒng)正常和減少壓力荷爾蒙。根據(jù)哈佛大學(xué)心臟科醫(yī)師斑森研究，在20分鐘的靜坐冥想以后，心跳、呼吸速率、血壓、氧氣的消耗、二氧化碳的制造和血清乳酸量都減少了，他稱這種現(xiàn)象為“放松效果”。冥想讓人只注意目前的現(xiàn)況，不讓大腦出現(xiàn)太多的雜念，來達(dá)到放松的效果。根據(jù)靜坐冥想的教師派翠絲的說法，每天作20分鐘的靜坐冥想2次，即使你的工作非常繁重，在靜坐之后就會(huì)像充電一樣，再度充滿活力。

冥想可以帶來健康

  美國(guó)一些醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，深思冥有助于身心健康，甚至有助于治愈重病。美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)教授伯尼？塞格爾認(rèn)為，深思冥想可以治療包括心臟病、關(guān)節(jié)炎等多種疾病，甚至可以治愈、預(yù)防愛滋病和癌癥。哈佛大學(xué)的專家赫伯特？本森也說，深思冥想帶來的完全松弛，在對(duì)抗疾病方面是一種強(qiáng)有力的工具。沉思冥想會(huì)減緩身體的緊張。緊張則會(huì)降低免疫系統(tǒng)的功能。

  一位神經(jīng)衰弱者，整天全身疼痛，多種檢查無陽性體征，服用中西藥均無效果。后來醫(yī)生每天給病人出幾道數(shù)學(xué)題或指定一篇作文，10天后，病人睡眠安穩(wěn)，疼痛消失。醫(yī)生說，這是通過深思冥想，引導(dǎo)患者對(duì)有關(guān)事物進(jìn)行思考，以擺脫和對(duì)抗病態(tài)情緒，從而增進(jìn)健康。

  英國(guó)的沃克教授與阿伯丁大學(xué)的同事對(duì)80名患乳癌的婦女進(jìn)行了研究，她們?nèi)拷邮芟嗤煶?，其中一半人額外學(xué)習(xí)兩種放松技巧，輪番收緊和放松肌肉;第二種是引導(dǎo)想象，學(xué)習(xí)如何在腦中把身體組織對(duì)抗癌細(xì)胞的過程形象化。例如，研究人員讓她們看幅卡通，其中一幅是一名佩著刺刀的士兵攻擊一組癌細(xì)胞，同時(shí)鼓勵(lì)她們幻想自己是那個(gè)士兵，結(jié)果發(fā)現(xiàn)她們相當(dāng)有創(chuàng)意，其中一人還在想象中使用了掃帚和鏟子。

  在整個(gè)過程中，研究人員會(huì)定期收集兩組參與者的血液樣本。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，學(xué)過放松技巧的婦女，本內(nèi)有助對(duì)抗惡疾的T細(xì)胞比率和數(shù)目都較多。

  冥想可預(yù)防和治療一些心血管疾病?！吨酗L(fēng)》雜志上刊登過一項(xiàng)研究，該研究觀察了20歲以上的60例高血壓病人，為期6-9個(gè)月，一半患者采用冥想治療，另一半予以合理的飲食及鍛煉治療，在研究的起始及結(jié)束階段，應(yīng)用超聲測(cè)量受試者的動(dòng)脈壁厚度，包括動(dòng)脈斑塊，當(dāng)研究結(jié)束時(shí)，采用冥想治療的受試者動(dòng)脈壁厚度縮小0.098mm而其它受試者則增加了0.054mm。

冥想可以讓你更美麗

  據(jù)《健康時(shí)報(bào)》報(bào)道，有關(guān)試驗(yàn)研究表明，利用冥想的方法可以使自己變得越來越美麗。例如，你可以選擇一位你最羨慕的人，當(dāng)你閑時(shí)想想其音容笑貌及健美身影，時(shí)間一長(zhǎng)，你的容貌就和她(他)接近了。如果你經(jīng)常冥想一位皮膚光滑細(xì)嫩的少女，可延緩你臉上皺紋的發(fā)展。這種方法的奧妙在于：心理對(duì)生理可產(chǎn)生作用，當(dāng)你冥想時(shí)，大腦產(chǎn)生一種激素，使你的遺傳因子按照冥想對(duì)象不斷地調(diào)整，使你控制肌肉、軟組織甚至骨骼形態(tài)的信息碼發(fā)生相應(yīng)變化。很多恩愛夫妻長(zhǎng)得有點(diǎn)像，或多或少與他們經(jīng)常思念對(duì)方有關(guān)。

  冥想美容法不限早晚，一般采用坐姿、立姿，動(dòng)作不要求正規(guī)，但最好在環(huán)境比較安靜幽雅的地方，如公園或舒適的室內(nèi)。上了年紀(jì)的人，最好忘記自己的年齡，經(jīng)常冥想一位英俊少年或自己年輕時(shí)的風(fēng)采，就會(huì)事半功倍。手腳關(guān)節(jié)不利落花流水的患者，經(jīng)常冥想一位體操運(yùn)動(dòng)員或舞蹈家的精彩表演，可使自己逐漸靈活起來。一個(gè)充滿青春活力的青年人，如有心采用此法，那效果更是不言而喻的。

最好的冥想環(huán)境與時(shí)間

  最好的冥想時(shí)間是剛睡醒或昏時(shí)分，騰出約20分鐘，并要使之成為一種習(xí)慣才有效。

  找一個(gè)清靜而溫度適中的位置，可選擇坐著或躺著，坐著時(shí)雙手放在大腿、膝蓋上，手掌向下，或雙掌朝天，食指和拇指接觸(像做OK手勢(shì))。有些人喜歡以音樂、水晶、點(diǎn)精華油或夢(mèng)香作為輔助，但我認(rèn)為這些都不是必需的。另外，太累或太飽時(shí)靜坐容易中途入睡，不過這不是問題，只是失卻靜坐的意義罷了。

冥想的步驟

  1.漸進(jìn)式肌肉松馳法：閉上眼睛，先收緊，后放松由頭頂至腳的第一組肌肉，如頭皮、臉頰、下巴、頸、肩、腳等。這個(gè)程序的目的是令我們重新對(duì)不自覺長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)的肌肉獲得知覺。

  2.專注地呼吸，或?qū)⒁饽罴杏趦擅贾g，或丹田(上腹)的位置，此進(jìn)腦中若有出現(xiàn)雜念，不必刻意不去想，只要專心致志，雜念便會(huì)自然溜走，或者可嘗試想象雜念是一團(tuán)云，然后漸漸散去……

  就在這潛意識(shí)開放的時(shí)候，想象在面前的是一個(gè)健康、充滿自信和愉快的你。更可預(yù)先構(gòu)思一些具有激勵(lì)性的句子，然后將信息輸入自己腦海，秘訣是這些信息必須簡(jiǎn)單，正面及用現(xiàn)在式的句，例如不說，“我將會(huì)很自信”，這種愿望式的，而說，“我是一個(gè)自信的人”，讓潛意識(shí)接收這個(gè)積極的信息。