自我調(diào)節(jié)除“郁悶”

  有一位在合資企業(yè)工作的男青年，因?yàn)槭傧萑霕O度抑郁情緒中。他認(rèn)為自己處處不如別人，整日沒(méi)有一點(diǎn)笑容，對(duì)生活也失去信心，悲觀失望，不愿意接觸任何人，并幾次產(chǎn)生輕生念頭。臨床心理測(cè)試提示，該青年情緒不穩(wěn)定，焦慮、抑郁分值超過(guò)臨界。在心理咨詢師的幫助和指導(dǎo)下，加上一些自我調(diào)適，現(xiàn)在該青年已經(jīng)走出誤區(qū)。

  那么，我們?cè)谏钪性獾揭钟粜睦淼那忠u時(shí)，應(yīng)如何面對(duì)和克服呢？

  美國(guó)心理學(xué)家艾里斯和貝克指出：人們對(duì)某種情境的解釋、思考、方法（即認(rèn)知結(jié)構(gòu)）決定他們的情緒和行為反應(yīng)。抑郁心理的產(chǎn)生是認(rèn)知結(jié)構(gòu)扭曲造成的。但一般人意識(shí)不到，因?yàn)檎J(rèn)知結(jié)構(gòu)背后有一種自動(dòng)思想，它存在于潛意識(shí)里，不易被人察覺(jué)，卻受當(dāng)前事件的觸發(fā)，產(chǎn)生消極情緒和行為。要想消除抑郁心理，我們必須找出這種扭曲的認(rèn)知，用積極的、建設(shè)性的思想代替它，才能走出抑郁心理。

  首先，把頭腦中的消極想法寫在紙上，看它是否有道理，是否符合邏輯？然后用積極的思想代替它，把它從紙上消滅。消極思想包括：缺乏根據(jù)的推理；以點(diǎn)帶面的看法；對(duì)問(wèn)題過(guò)度引申；對(duì)問(wèn)題事件夸大和縮小；與自己進(jìn)行消極性的聯(lián)系，比如“如果這樣……肯定就會(huì)那樣”，“他不喜歡我，別人也不會(huì)喜歡我”，“我到哪里都一樣”，“我處處不如別人”，“這事情根本就解決不了了”，“我的前途沒(méi)有希望了”，“事情全是我的錯(cuò)”，“都是我不對(duì)造成的”，“我太內(nèi)疚，太渺小了”，“沒(méi)有人同情、理解我”，等等。

  其次，在找出這些不合理的思想后，用理性批判其荒謬和扭曲的推理，然后用積極的思想取代它。比如：人無(wú)完人各有所長(zhǎng)；失敗乃成功之母；世界上沒(méi)有解決不了的問(wèn)題；他不愛(ài)我，說(shuō)明我還沒(méi)找到愛(ài)我的人；我要發(fā)揮我自己的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)；命運(yùn)掌握在我自己手里，我只要努力肯定會(huì)行；苦難是人生最好的老師；我要活出自我，我不在乎別人的評(píng)價(jià)；我還沒(méi)挖掘出我的潛力；事情雖然出了但不能全怪我，允許自己犯錯(cuò)誤；……可以這樣提醒自己：我這樣判斷沒(méi)有根據(jù)；我有時(shí)候看問(wèn)題確實(shí)偏激；我要接受現(xiàn)，要吸取教訓(xùn)；讓別人看看，我絕不是弱者。

  第三，對(duì)不合理的思想要反復(fù)和自己辯論，反復(fù)批評(píng)就會(huì)動(dòng)搖這種思想，最后鏟除它，走出抑郁心理。